Эффективные методы борьбы с бессоницей
Вам знакомо чувство, когда ночью вы ворочаетесь с боку на бок, пытаясь заснуть? А возможно, это сопровождается учащённым сердцебиением? Нарушение ритма, это одна из причин которые вызывают проблемы с засыпанием. Что они означают и как с ними справиться? Узнайте и воспользуйтесь проверенными способами, чтобы расслабиться перед сном.
Большинство проблем со сном, имеют психологическую основу, а это в свою очередь, является следствием специфики того времени, в котором мы живем. Все быстрее и быстрее темп жизни, избыток обязанностей, стрессовые условия труда, плохое питание и проблемы с психикой. Всё это влияет на качество сна. Люди, которые жалуются на бессонные ночи, обычно испытывают:
• проблемы с засыпанием;
• полную бессонницу;
• неглубокий сон с частыми пробуждениями;
• утомительный сон после которого, утро бывает очень тяжёлое.
Качество сна быстро ухудшается, что сказывается на производительности труда и настроении. Проблемы со сном, также часто сопровождаются другими физиологическими симптомами.
Проблемы с засыпанием и учащённое сердцебиение
Проблемы с засыпанием, часто сопровождаются учащённым сердцебиением. Аритмия сердца, является одним из симптомов дефицита магния, который стоит на страже работоспособности кровообращения и нервной системы. За ускоренное вымывание этого важного элемента из организма, отвечает, прежде всего, длительный стресс. Если вы все еще живете в беспокойстве, не справляетесь с отрицательными эмоциями и не можете снять напряжение, ваш организм даст об этом знать. Тогда такие симптомы, как аритмия, или судороги мышц, не позволят вам эффективно заснуть.
Сон очень важен для здоровья
Спокойная ночь и крепкий сон, это основа для здорового и продуктивного дня. Именно ночью, ваш организм восстанавливается. Если этот процесс в течение длительного времени нарушается, можно очень быстро ощутить последствия в виде хронической усталости, пониженного настроения, плохого состояния кожи и волос, избыточного веса, а также ряда других недугов.
Как улучшить качество сна?
Если перед сном, у вас возникает аритмия сердца, нужно в первую очередь восполнить магний и позаботиться о своем психическом здоровье. Полезны будут, в том числе и пищевые добавки, которые содержат не только магний, но и естественно расслабляющие, компоненты. Больше информации по данному вопросу по ссылке: proson.online/bessonnica/kak-luchshe-spat
Как расслабиться перед сном?
Борьба со стрессом это не только восполнение магния, но и сознательное уменьшение напряжения. Каким образом вы можете это делать? Рецептов существует очень много! Прежде всего, подумайте, что вам нравится и приносит расслабление. Что стоит попробовать?
1. Физические усилия
Уже полчаса интенсивной тренировки, высвобождают эндорфины, то есть гормоны счастья, которые улучшают настроение и помогают поддерживать тело в хорошей форме. Кроме того, усталость, связанная с занятиями спортом, помогает вечером заснуть.
2. Травяные настои
Вы можете выпить любое количество этих чаёв. Готовые смеси можно купить в любой аптеке, травяном магазине, или даже в супермаркете. Ищите те, которые содержат мелиссу, женьшень, хмель, лимонник, лаванду и горную розу.
3. Расслабляющая ванна с эфирными маслами
Горячая вода помогает мышцам расслабиться, а эфирные масла прекрасно улучшают настроение. Медленное мытьё всего тела, а не быстрый душ, также действует успокаивающе.
4. Массаж
Попросите об этом своего партнёра, или используйте специальный массажный коврик. Стресс не только вымывает магний, но и «накапливается» в мышцах, а это означает, что в напряжённых ситуациях, вы можете ощущать физическую боль. Даже короткий, но тщательный и интенсивный массаж, эффективно уменьшает мышечные спазмы. Они, чаще всего, возникают вокруг плеч, шеи и поясничного отдела позвоночника.
5. Хорошее чтение
Не выбирайте тяжелые детективы, или ужасы. Для спокойного сна, лучше всего подойдёт весёлая и лёгкая книга, которая вызовет у вас приятные ассоциации.
Если ни один из вышеперечисленных способов не помогает вам в борьбе с бессонницей, поговорите с врачом. Возможно, ваша проблема более серьезная, чем кажется. Поэтому, стоит обследоваться.
Гстевой пост от ProSon.Online
