Домашняя тренировка

Пятница, 30 Август, 2013

Стройная фигура не всегда является наследством природы. Многим женщинам приходится тратить много времени и сил для того, чтобы сохранить желанный вид тела или добиться определенных результатов, например, сбросить лишние килограммы. Есть много способов добиться результатов:

  • диета;
  • спорт;
  • пластическая операция и т. д.

Большинству женщин доступны первые два варианта — спорт и правильное питание, в комплексе они могут дать хороший результат.

Поддержание формы: приспособления

Есть много спортивных приспособлений, которые помогут сбросить вес или поддержать форму. Если квадратные метры квартиры позволяют, то можно использовать такие агрегаты, как беговая дорожка и велотренажер. Они удобны тем, что их эксплуатация круглогодична. Более того, для женщины, которая испытывает стеснение при занятии спортом на открытом воздухе (пробежка или катание на велосипеде), использование тренажеров избавит ее от лишних глаз.

Популярен также силовой тренинг, для него необходимо иметь универсальный многофункциональный тренажер или гантели и штангу. Занятия необходимо проводить по определенной схеме и пользоваться советами инструктора.

Как настроиться на занятия?

Для начинающего постоянство в тренинге — проблема. Занятия в группах дисциплинируют и поощряют к тренировкам. Но если они будут проходить в домашних условиях, необходимо поставить перед собой задачи и проверять результат. Для проверки достигнутых целей нужно иметь весы. Поставленные задачи зависят от того, чего хочет добиться человек. Если цель — сброс веса, то упражнения рассчитываются так, чтобы была высокая динамика. Если человек, наоборот, желает нарастить мышечную массу, упражнения выполняют с более высокими весами по 3-4 подхода и по 8-12 повторений. Можно попросить инструктора составить индивидуальную программу на полгода или год. Имея под рукой план, человеку не нужно ничего придумывать, это также стимулирует отдачу процессу тренировки.

Осторожность

Никогда не помешает осторожность в тренировках. Например, приседания со штангой на плечах необходимо делать с ровной спиной с поясом тяжелоатлета. Само упражнение очень эффективно и задействует большую группу мышц нижней части тела. После каждого выполненного упражнения необходимо расслаблять мышцы, немного их разминая и потряхивая. Это необходимо, чтобы кровь обогащалась кислородом и не возникали судороги.

  • Адрес электронной почты не публикуется. Обязательные поля отмечены *