Бег для начинающих
Бег – отличная возможность сбросить ненужные килограммы и улучшить самочувствие. Во время бега работают многие группы мышц, повышается ритм сердца, дыхание становится интенсивным. Ежедневные тренировки помогут сделать ваши мышцы крепкими и упругими, станет красивой осанка, и вы получите заряд бодрости на весь день. Для начала нужно убедиться, что у вас нет проблем со здоровьем – в частности, с поясницей и позвоночником (в качестве примера можно ознакомиться по ссылке, при каких заболеваниях нежелательны физические нагрузки).
Если все в порядке и беспокоиться не о чем, далее надо выбрать место для тренировок. Это может быть лес, парк, стадион или просто улица. Главное, выбрать место с чистым воздухом, подальше от трассы. Для начинающих бегунов рекомендуется выбрать ровную дорожку, но затем понемногу следует переходить к бегу по неровной поверхности.
Перед началом тренировок нужно выбрать комфортную обувь, в которой вам будет удобно бегать. Кроссовки должны быть гибкими, мягкими, а наличие амортизаторов снизит давление на стопу во время бега. Начинать занятия необходимо с разминки мышц, для этого нужно сделать несколько простых упражнений – взмахи и вращения ногами и руками, наклоны и повороты туловища, растяжка мышц спины. Эти упражнения станут своеобразной подготовкой организма к предстоящим нагрузкам. Первые две недели не стоит сильно нагружать себя. Начните свои тренировки с обычной ходьбы. Глубоко вдыхайте воздух, разомните мышцы. С помощью разминки вы подготовите организм к нагрузке и этим предотвратите риск травм и растяжений.
Совсем необязательно наращивать высокую скорость. Для оздоровления достаточно бегать трусцой. Но делать это нужно регулярно, главное, не бросать.
Рекомендуется тренироваться через день. Продолжительность пробежки для новичка должна быть не больше 15 минут. Постепенно вы будете увеличивать ее до 1 часа.
Самое главное – не перестараться в первый день. Не стоит упорно бежать до потери сознания. Это только навредит вашему организму, и пользы никакой не принесет. Во время бега следите за дыханием. Дышите ритмично только носом, а выдыхать следует через рот. При беге старайтесь не менять положение корпуса, бежать надо с ровной осанкой, голову держите прямо. Начинать следует с замедленного темпа, а потом плавно наращивайте скорость. После того, как вы устанете, и продолжать бег будет невозможно, понемногу уменьшайте скорость. Не стоит быстро останавливаться, иначе вы почувствуете себя плохо. После завершения бега необходимо пройти небольшое расстояние быстрым шагом и проделать несколько упражнений. После бега рекомендуется принять контрастный душ. Заведите тетрадь или блокнот, в котором вы будете записывать свои результаты и сможете контролировать себя. Регулярные занятия и дисциплина помогут достичь вам желаемой цели.
