11 причин хронической усталости

1. Самая банальная и простая причина, которую почему-то все игнорируют, это недостаток здорового сна. Что делать: ложиться раньше и спать не менее восьми часов в сутки.
2. Некоторые из нас думают, что спят достаточное количество часов, даже не подозревая какой заподлянке подвержены. Речь идет о ночном апноэ. Каждая задержка дыхания пробуждает вас на секунду, чего вы не осознаете. Но в результате – недосып и хроническая усталость. Что делать: как минимум, сбросить лишний вес и перестать курить.
3. Все знают, что недостаток питательных веществ в организме приводит к усталости, но не все знают, что поедание не-пищи (гамбургеров, картошки фри, пончиков, колы) не восстанавливает наши силы, а наоборот отнимает. После сытного обеда в сети фаст фуд вы чувствуете прилив сил, который происходит благодаря резкому повышению уровня сахара в крови (этому способствуют не только сладости, но и картофель и белые булочки), который усваиваясь делает нас нервозными и утомленными. Таким образом мусорная еда только сжигает внутренние ресурсы организма без пополнения нашего рациона необходимыми витаминами и питательными веществами. Что делать: перестроиться на здоровое питание, обязательно есть сытный завтрак и не заменять полноценную пищу мусорной. Посмотреть наш раздел Питание
4. Анемия – один из самых распространенных причин усталости среди женщин, которая случается, когда организм не производит достаточного количества красных кровяных телец (те, которые доставляют кислород в наши органы и ткани). Что делать: есть продукты содержащие железо (печень, нежирная говядина, фасоль).
5. Многие думают, что депрессия – это эмоциональная проблема. Но эта болезнь влияет на весь организм в целом, приводя к быстрой утомляемости, хронической усталости, потере аппетита, бессонице и головным болям. Что делать: распознать симптомы депрессии и начать лечение (скоро планируется опубликовать статью об альтернативном лечении депрессии).
6. Хроническая усталость – один из симптомов гипотериоза (недостатка гормонов щитовидной железы), который также приводит к лишнему весу. Что делать: попробуйте регулярно выполнять позу плуга (халасана), которая хорошо воздействует на щитовидную железу.
7. Передозировка кофеином редко рассматривается традиционной медициной как причина хронической усталости, хотя это вещество вызывает выработку адреналина надпочечниками, в результате чего мы исчерпываем свои внутренние резервы. Кофеин, как и белая мука, и рафинированный сахар работают по аналогии с допингом – сначала дают энергию, а потом упадок сил. Что делать: свести к минимуму или исключить вообще потребление кофеиносодержащих продуктов (кофе, черный и зеленый чай, шоколад, кола) из рациона. Если вы принимаете медикаменты, читайте внимательно инструкцию и состав, потому что многие из них содержат кофеин.
8. Цистит или инфекция мочевого пузыря не всегда сопровождается болью при мочеиспускании и постоянными позывами сходить в туалет. Иногда единственный симптом – это усталость. Что делать: пить достаточное количество воды или клюквенного сока.
9. Предиабет или диабет 2 типа – это когда сахар, получаемый из пищи, остается в крови, вместо того чтобы усваиваться клетками организма и трансформироваться в энергию. В результате организм не получает достаточно питания, даже если мы полноценно едим. Что делать: проверить есть ли у вас симптомы диабета и перестроить свой рацион питания.
10. Если вы чувствуете сильную утомляемость при выполнении своих каждодневных дел, например, убирая в квартире или работая в саду, это может значить, что ваше сердце не может работать в полную силу. Что делать: изменить образ жизни на более подходящий для вашего сердца.
11. Некоторые доктора полагают, что усталость вызывается также скрытыми аллергенами в пище. Такая еда не всегда вызывает сыпь или покраснение кожи, но иногда мы просто чувствуем усталость, как симптом пищевой аллергии. Что делать: исключить продукты питания с химическими веществами (усилитель вкуса и запаха, аспартам, консерванты и искусственные красители) и наблюдайте за своими ощущениями после принятия пищи, чтобы определить, что может вызывать аллергию.

Если все вышеназванные причины не относятся к вам, то попробуйте дать себе небольшую физическую нагрузку, например, побегать на месте в течении пяти минут, совершить энергичную прогулку по парку, сделать несколько банальных приседаний, отжиманий и подтягиваний. Обычно кислород, поступающий в мышцы в результате упражнений дает дополнительную энергию без всяких побочных эффектов, кроме небольшой крепатуры.

Посты по теме: