Живем здорово 2.0

Первый раз я попал на вытяжку позвоночника, вскоре это снова повторилось. Но мне повезло, в санчасти был старенький хирург А.И. Журавлин. Он-то знал, какая это болезненная процедура.

Пригласил меня к себе домой, сказал: «Лучше посмотри».

Оказалось – доска шириной 30 см, высотой 170-180 см, сверху гвоздями по краям доски прибиты две петли из полотенец (короткие), чтобы только просунуть руки до подмышек с небольшим припуском. Доску нужно установить к стене с небольшим уклоном вниз к полу. На пол у доски поставить небольшую подставку хотя бы из книг. Когда руки будут иа месте, помощник убирает подставку, и больной зависает на этих петлях.

Позвоночник таким образом находится в стадии полной вытяжки. Это очень болезненно, но потерпеть нужно 1-2 минуты, постепенно увеличивая время «висяка» до 4-5 минут. После этой процедуры помощник ставит подставку и освобождает больного из петель. Больной сразу должен лечь на кровать, полежать, поворочаться, и боль постепенно проходит, все становится на место. В больнице же прикрепляли грузы к ногам, и начиналась длительная экзекуция.

Я дома сделал снаряд из двух досок по 15 см, скрепил с обратной стороны рейками поперек. Эта «дыба» у меня всегда под рукой. Едва начинается какая-то боль в пояснице, делаю 1-2 сеанса, и все проходит. Этим снарядом пользовались и многие наши знакомые.

Читать полностью »

Познакомилась с ЗОЖ- литературой случайно: ожидая электричку разглядывала развалы периодики в киосках, заинтересовалась газетами о здоровье.

Очень болела спина, поясничный отдел. Врачи ставили диагнозы: остеохондроз, спондилоартроз, остеоартроз. Уже готовы были дать группу. Но нужна она была мне в 49 лет? И вот я, читая статьи Бубновского, решила не лениться и взяться за себя. Начала делать гимнастику, сначала простейшую.

Рассыпала-спички и по одной поднимала. Лежа на спине, крутила «велосипед», ввела в комплекс «ножницы», наклоны в стороны. Занималась сначала по 3 раза в день по 5-10 минут (больше не выдерживала), потом и по 20-30 минут 2 раза в день. Все эти упражнения выполняла в муках и со стонами – так было больно. Месяца полтора жила с такой болью в спине, что хотела бросить все. Успокаивала себя тем, что сама все расшевелила и это должно какое-то время болеть. И действительно, постепенно приходило облегчение: через месяц я уже делала зарядку по 1,5 часа, хотя все еще было трудно и не все получалось…

Пошел уже второй год моей гимнастики. Сказать, что спина совсем не болит, не могу: болит, но уже меньше.  Раньше я не могла сидеть и 15 минут, сейчас высиживаю по 3 часа. Наклониться для меня нет проблем, а раньше – мука. Но чувствую: занятия надо продолжать. Кроме того, хожу на массаж, приобрела специальный массажный стул, столы мне не очень подходят, а стул выбирала в магазине массажного оборудования на сайте www.us-medica.ru

Русакова М.И., г. Москва

У моего супруга частенько бывали судороги в ногах. Причин тому много, как, впрочем, и способов борьбы с этим явлением. Андрей взял на вооружение простые процедуры – ванночки для ног и массаж. И судороги стали реже. Поэтому всем, страдающим от подобных недугов, могу сказать: «Лучше не уповать только на лекарства! А заниматься, заниматься и еще раз заниматься!»

Первый этап – упражнения, которые выполняются в положении сидя на стуле.

• Ступни плотно прижмите друг к другу, обеими руками сделайте поглаживания от пяточного (ахиллова) сухожилия к подколенной ямке и обратно. Правая рука должна скользить зигзагообразно, а левая – по прямой линии.

• Следующий прием – выжимание. Обхватите щиколотку двумя руками, выполняйте движения, как будто вы отжимаете белье. Выполняя такие движения, постепенно смещайте руки вверх. Добравшись до колена, прекратите растирание.

• Разминайте мышцы как тесто, захватывая их поочередно то левой, то правой рукой. Двигайтесь снизу вверх, от ахиллова сухожилия к подколенной ямке.

• Свяжите концы бельевой резинки (длиной 20-25 см), чтобы получилось кольцо. Проденьте большие пальцы ног в резинку, растягивайте концы резинки в стороны, стараясь при этом удерживать пятки вместе. Сосчитайте до пяти, отпустите резинку, соедините ступни вместе.

Читать полностью »

Было время, когда я активно боролся с лишним весом. Выдержал много диет, сбросил почти 20 кг. Но были и побочные явления. После похудения начали болеть почки. Сделал УЗИ. Выяснилось, что обе почки немного изменили свое положение – опустились. Заболевание это называется нефроптозом. Возникает оно, когда человек резко худеет и жировая оболочка вокруг почек уменьшается. В результате почки или опускаются, или «блуждают». И то, и другое болезненно.

А лекарствами тут не поможешь! Нужна зарядка – только при помощи специальных упражнений можно изменить положение почек!

Ознакомился я с несколькими комплексами, рекомендованными при таком заболевании, и на их основе  составил свой. Поверьте: упражнения, о которых я хочу рассказать, помогают улучшить состояние при опущении внутренних органов. Боли прекращаются. Кстати, также помогает, если вы проходите  лечение поликистоза почек , только нужно в добавок соблюдать диету- включить в рацион грецких орехов, сок, отжатый из молодых листьев лопуха. И, конечно же, следить за симптоматикой, чтобы не развилась инфекция.

Надо заниматься регулярно, не расслабляться, не сдаваться. Намеренно не указываю количество необходимых повторений упражнений. Тут каждый должен соблюдать принцип индивидуальности. Учитесь чувствовать нагрузку. Например, я занимаюсь недолго – до легкого утомления. И обычно делаю упражнения под музыку.

• Возьмите мяч (футбольный или волейбольный), встаньте лицом к стене, зажмите мяч между животом и стеной, руками опирайтесь о стену. На счет «раз» выполните небольшое перемещение общего центра тяжести на вашу правую ногу (необходимо колени слегка согнуть). Мяч перемещается влево. На счет «два» – то же, но в противоположную сторону. Темп движений, как и степень давления животом на мяч, вы должны определить сами. Лично я люблю быстрый темп и давление посильнее. При выполнении этого упражнения происходит массаж внутренних органов, улучшается их кровоснабжение. И тазобедренный сустав разрабатывается.

• И.п. – как в предыдущем упражнении. Но теперь старайтесь передвигать мяч вверх-вниз, при этом нужно подниматься и опускаться на пальцах ног.

Читать полностью »

Многие мои знакомые страдают  от  дискинезии желчевыводящих путей – почему-то данное заболевание стало очень распространенным.

Вообще-то, дискенизия – это функциональное расстройство некоторой двигательной функции желчного пузыря и близлежащих внепеченочных протоков. Из-за этого происходит ухудшение пищеварения, да к тому же часто бывает боль в правом боку. Это, как вы понимаете, существенно снижает качество жизни и создает проблемы любому человеку.

Дискинезии подразделяют на гиперкинетическую, которая характеризуется склонностью желчного пузыря к спонтанным сокращениям и спазмам, и гипокинетическую, при которой нарушен отток желчи. Врач ЛФЗ говорит, что лечебную  гимнастику надо подбирать с учетом формы заболевания. Что ж, это правильно. Поскольку у меня самого была дискинезия с пониженным тонусом, то я делал гимнастику, которая активизировала деятельность желчного пузыря и отток желчи. Вот этот комплекс упражнений.

• Встать ровно, ноги вместе, руки вытянуты вперед. На вдохе развести руки в стороны и, задержав дыхание, немного отвести их назад.  На выдохе вернуться в исходное положение.

• Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. В медленном темпе приподнимать ноги вверх и опускать.

• Встать на четвереньки, отве сти правую ногу назад и вверх, вернуться в и.п., затем выполнить упражнение другой ногой.

• Лечь на спину, глубоко подышать: на вдохе – выпячивать живот вперед, на выдохе -сильно втягивать.

• Сесть на стул, руки поставить на пояс, локти отвести назад. На вдохе наклониться вперед, на выдохе вернуться в и.п.

Читать полностью »

Судя по календарю, на нас стремительно надвигается лето. А лето обычно очень требовательно отностится ко внешнему виду прекрасного пола. Запишите в вашу личную книгу пожеланий то, какие части тела вы хотели бы привести в надлежащий вид и начинайте работу, потому, что времени у вас осталось уже не так и много. Тут вы можете ознакомиться с упражнениями для рук. А в этом посте мы сосредоточимся на ногах.

Приседания

Станьте спиной к стулу и поставьте ноги на ширине плеч. Перенесите вес на колени, втяните живот и медленно начните приседать по направлению к стулу. Остановитесь именно в тот момент, когда вы почти сядете на стул. Возвратитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10 – 15 раз и сделайте три таких комплекса.

Поднимаем ноги

Повернитесь лицом к стулу. Поднимите правую ногу, держа колено поямо и напрягая мышцы, поставьте пятку на сиденье стула. Расслабьте колено левой ноги и уберите правую ногу со стула до тех пор, пока не почувствуете напряжение в четырехглавой мышце. Удерживая нону на весу, слегка согните колено, а потом выпрямьте его.

Читать полностью »