Живем здорово 2.0

Не вините себя

Самый дешевый, надежный и обязательный шаг в преодолении депрессии – это перестать винить себя в своих неудачах. Это не значит, что вы не должны брать на себя ответственность за все происходящее (потому, что только вы ответственны за вашу жизнь). Разница в том, что виня себя и окружающих, вы превращаетесь из хозяина положения в раба и жертву. А это очень плохо влияет на настроение.

Говорите о своих проблемах

Не держите секрет от своих близких о том, что у вас депрессия (потому, что они обязательно примут все на свой счет). Лучше, узнайте немного больше о депрессии и распечатайте информацию для членов своей семьи. Возможно, так им будет легче понять и примириться с вашим состоянием. С другой стороны, обсуждая ваши проблемы, вы не будете чувствовать себя одиноко и изолированно (конечно, такие ощущения всегда сопровождают депрессию).

Начните регулярно давать себе физическую нагрузку

Возможно, будучи в депрессии, вы не думаете о физических упражнениях. Но именно это улучшает кровообращение, работу мозга и обмен веществ. Клиническая депрессия зачастую негативно влияет на все процессы, проходящие в организме на автомате. Поэтому, вам просто необходимо запускать все это самостоятельно с помощью упражнений, бега, плавания и т.п.

Читать полностью »

Все мы в определенном периоде нашей жизни вдруг прекращали отупляющий и бессмысленный бег за деньгами и задумывались о наших реальных целях и желаниях. Ведь жизнь проходит, а денег нужно все больше и больше, чтобы удовлетворить наши растущие потребности. Хотелось бы напомнить о тех маленьких радостях, которые ничего материального не стоят, но которые привнесут в нашу повседневную реальность радость, ощущение реализованного потенциала и глубинное здоровье и удовлетворенность.

Вот список (который немного похож на рассылку, предлагающую отправить письмо еще 10 адресатам для получения желаемого), составленный совершенно навскидку. Если некоторые пункты покажутся вам малозначимыми или банальными, пропускайте их и ищите или привносите сами то, что интересно лично вам. Я настоятельно рекомендую вам составить собственный список и следовать ему.

• Большая любовь и большие достижения предполагают большой риск. Не бойтесь рисковать.
• Если вы любите кого-то, любите глубоко и страстно. Скорее всего, вас сделают больно. Но это единственный путь к полной жизни.
• Не позволяйте небольшому разногласию испортить большую дружбу.
• Если вы обидели кого-то, сразу же попросите прощения или попытайтесь исправить ситуацию.
• Будьте готовы к переменам в жизни, но выработайте ценности, которые не устаревают.
• Говорите медленно, думайте быстро и рационально.
• Будьте готовы к худшему, но надейтесь на лучшее.
• Заткните рот тому маленькому человечку, который все время говорит внутри вас: «Я не могу, я не умею, у меня не получится».
• Не сдавайтесь. Как сказал Конфуций: «Все приходит к тем, кто умеет ждать».
• Постарайтесь избавляться от одной негативной мысли каждый день.
• Если вы вынуждены пойти на конфликт, делайте это элегантно. Читать полностью »

Начало вы можете прочитать в Части 1 и Части 2

Измените свой образ мышления

Сквозь черные очки депрессии жизнь кажется совсем не такой, как она есть в действительности. Будущее через эти очки или не просматривается вообще или же имеет такие очертания, что лучше покончить жизнь самоубийством, чем до него дожить. И в данной ситуации совет «мыслить позитивно», «думать о хорошем» или «оно все само образуется» – самое идиотское, что можно сказать человеку. Нет, такой самообман никогда не помогает умным людям. А опыт показывает, что депрессивные в массе своей – люди с очень развитым интеллектом. Да, и вообще, самообман никогда и никому не помогает.

Несколько способов посмотреть в «лицо» негативному мышлению:

• Думайте о себе так, как если бы это был кто-то другой: попробуйте перестать себя во всем винить и взгляните на жизненные обстоятельства более трезво.
• Заведите дневник негативного мышления и записывайте туда все плохие мысли, которые у вас играют в голове как поломанная пластинка. Читайте и перечитывайте этот дневник, когда вы в хорошем расположении духа и анализируйте написанное рационально.
• На основе записанного в вашем дневнике, попробуйте поиграть в маленькую игру, заменяя негатив на позитив. Типа, «моя мать никогда не любила меня» на «моя мама всегда любила и заботилась обо мне». И так далее и в таком же стиле работайте с каждой негативной мыслью.
• Общайтесь с жизнерадостными, позитивно настроенными людьми: понаблюдайте за тем, как они решают проблемы и смотрят на трудности. Попробуйте поиграть еще в одну игру, «надевая» оптимизм на себя. Пройдитесь по улице, внутренне улыбаясь и чувствуя себя в своей тарелке, даже если на душе скребут кошки:-)

Читать полностью »

Начало в части 1.

Общение – залог психического здоровья

Человек – существо социальное и поэтому любая изоляция неблагоприятно сказывается на нашем здоровье. Недаром же во все времена самым суровым наказанием было заключение в одиночной камере.

Характерно, что основной чертой людей с депрессией есть полное нежелание спонтанного общения. Многие при мысли о чашке чая со знакомым ощущают кучу негативных эмоций: усталость, стыд, чувство вины и прочий нагруз. Но такая тенденция играет депрессии только на руку. Если мы не участвуем в каждодневной коммуникации ->нам кажется, что никто нас не любит и не ценит ->депрессия усугубляется ->выползать из скорлупы хочется все меньше и так далее. Получается заколдованный круг.

Чтобы разбить этот заколдованный круг нам надо сделать несколько нехарактерных для вас поступков:

• Обратиться за помощью к друзьям и близким, рассказав им популярно о вашем состоянии. Это, конечно, нагрузит ваше окружение, но вам, скорее всего, полегчает. Потом от вас не будут требовать постоянных улыбок и эйфории от жизни. Таким образом, вы получите билет вести себя депрессивно. Вы как бы признаете: «я страдаю от депрессии», типа «я – алкоголик». Ну, вобщем это – первый шаг к выздоровлению.
• Попробуйте появляться на тех или иных семейных или общественных мероприятиях, даже если вы меньше всего этого хотите. Пребывание среди людей стоит многого.
• Поищите в интернете форумы для тех, кто страдает от депрессии и пообщайтесь с теми, кто с вами в одной лодке.

Читать полностью »

Депрессия и антидепрессанты

Для многих из нас депрессия стала постоянной спутницей жизни, изредка исчезающей, чтобы снова вернуться. Как мы уже знаем из различных книг и от специалистов, депрессия не свидетельствует о слабости характера, лени или зловредности индивида. Просто напросто в один прекрасный момент (который, возможно, растянулся на несколько месяцев или лет) в мозгу начинаются изменения и они-то вот приводят к ухудшению настроения, отсутствию мотивации и другим симптомам (читайте Пост о симптомах клинической депрессии).

Многие диагностировав себе депрессию бегут к психиатрам и получают рецепты на антидепрессанты. Естественно, почти все медики вам скажут, что антидепрессанты имеют неприятные побочные эффекты, но, дескать, все они не смертельны и уж, конечно, намного лучше, чем симптомы депрессии. Но так ли это? Все больше и больше исследований вскрывают новые опасности от использования антидепрессантов. И теперь всплывает, что это не только тошнота или прибавление в весе, а, например, бесплодие у мужчин (ссылки на исследования на английском, но их можно перевести с помощью Google Translate), сердечно-сосудистые заболевания, ведущие к преждевременной смерти, диабету, неходжкинским лимфомам, а самое главное, антидепрессанты совсем не помогают от депрессии и по эффективности могут сравниться разве что с плацебо.

Читать полностью »