Живем здорово 2.0

На улицах Южноафриканского города Дурбан появился новый наркотик под названием Вунга (Whoonga), в состав которого входит мощный антиретровирусный препарат. Наркоманы теперь предпочитают быть ВИЧ+, чтобы получать Вунгу бесплатно и беспроблемно. Об этом сообщает Аль-Джазира.

Британский фармагигант, GlaxoSmithKline, заплатит $750 миллионов, чтобы удовлетворить иски по гражданским и криминальным делам, которые были возбуждены по факту того, что компания годами продавала ядовитую мазь для младенцев и неэффективный антидепрессант.

И вот интересная статистика причин смертей в США, Японии и России, а также факторы, способствующие развитию некоторых дегенеративных заболеваний. Обратите внимание, что большинство из этих факторов появилось относительно недавно, в индустриальный и постиндустриальный период развития общества.

Что такое позитивное мышление и как оно влияет на наше общее самочувствие?

Позитивное мышление не предполагает игнорирование реальности, как многие полагают. Это просто более конструктивный и позитивный подход к каждодневным проблемам.

У всех у нас присутствует постоянный поток мыслей, не заканчивающийся ни на минуту и продолжающийся даже во сне. Мы как бы находимся в постоянном диалоге сами с собой. Этот поток мыслей может быть как негативным, так и позитивным, что собственно и определяет нашу личность как пессимиста или оптимиста.

Недавние исследования свидетельствуют, что оптимисты имеют определенные приемущества в плане физического и психического здоровья, а именно:

• Живут дольше. Исследование долгожителей показало, что практически все они отличаются позитивным складом ума.
• Меньше подвержены клинической депрессии.
• Устойчивей к стрессу.
• Устойчивей к респираторным заболеваниям.
• Отличаются более крепким физическим и психическим здоровьем.
• Не входят в группу риска сердечно-сосудистых заболеваний.
• Легче переносят психические травмы (потеря близкого человека, потеря работы и пр.)

Пока что науке не ясно каким образом позитивное мышление способствует лучшему здоровью, но закономерно также, что оптимисты обычно ведут более здоровый образ жизни.

Как можно выявить у себя склонность к негативному мышлению? Вот типичные примеры негативного внутреннего диалога:

• Выборочное восприятие или негативный фильтр. Все события мы пропускаем через негативный фильтр, нивелирующий наши достижения и замечающий только недостатки.
• Слишком личное отношение к жизни, когда все неприятности мы принимаем на свой счет.
• Излишнее драматизирование и раздувание неприятностей до невероятных размеров.
• Максимализм. Восприятие только лишь негативных или позитивных аспектов жизни без оттенков.

Как можно перепрограммировать свой внутренний диалог с негативного на позитивный? Как можно переделать привычку думать о плохом на привычку думать о хорошем?

• Попробуйте время от времени контроллировать, что о чем вы думаете. Если ваш поток сознания негативный, настройте себя на позитивный лад.
• Откройтесь навстречу юмору. Восприятие юмористической стороны жизни прекрасно снимает стресс в тяжелое время. Не бойтесь смеяться и улыбаться даже если вам тяжело на душе.
• Ведите здоровый образ жизни. Регулярные упражнения хотя бы три раза в неделю и здоровое питание улучшают настроение. Также учитесь техникам уменьшения стресса.
• Окружайте себя позитивно и оптимистично настроенными людьми. Пессиместично настроенные друзья могут уменьшить вашу стрессоустойчивость и посеять сомнения в вашей возможности.
• Концентрируйтесь на позитвном внутреннем диалоге. Возьмите себе за правило говорить с собой так, как вы бы говорили с другом.

А еще позитивному мышлению способствует хорошее зрение. Если оно причиняет дискомфорт, то ситуацию исправят правильно подобранные контактные линзы

Уже давно ни для кого не секрет, что человеческое поведение имеет генетическую подоплеку, то есть некоторые склонности, черты характера, предпочтения и страхи передаются по наследству. Например, изучая бабочку монарха, ученые пришли к выводу, что этот вид хранит генетическую информацию о месте рождения и передает ее своим потомкам вместе со встроенными механизмами ориентации для того, чтобы те могли безошибочно находить маршрут миграции.

Одна из особенностей человеческой психики – способность к диссоциации (здесь и далее даются некоторые ссылки на википедию только, чтобы ознакомить с базовыми принципами; википедия не является надежным источником информации и контролируется вот кем) или созданию множественной личности – была особенно интересна ученым. Так, например, было очевидно, что способность к диссоциации передается по наследству. Например, способность индейцев сидеть неподвижно в течение многих часов, чтобы выследить дичь, способность индийских факиров ходить по углям или лежать на иголках, способность йогов входить в состояние самадхи (транса), способность тибетских буддистов расщеплять личность – в общем, любое умение входить в измененные состояния сознания передается по наследству.

Читать полностью »

Не вините себя

Самый дешевый, надежный и обязательный шаг в преодолении депрессии – это перестать винить себя в своих неудачах. Это не значит, что вы не должны брать на себя ответственность за все происходящее (потому, что только вы ответственны за вашу жизнь). Разница в том, что виня себя и окружающих, вы превращаетесь из хозяина положения в раба и жертву. А это очень плохо влияет на настроение.

Говорите о своих проблемах

Не держите секрет от своих близких о том, что у вас депрессия (потому, что они обязательно примут все на свой счет). Лучше, узнайте немного больше о депрессии и распечатайте информацию для членов своей семьи. Возможно, так им будет легче понять и примириться с вашим состоянием. С другой стороны, обсуждая ваши проблемы, вы не будете чувствовать себя одиноко и изолированно (конечно, такие ощущения всегда сопровождают депрессию).

Начните регулярно давать себе физическую нагрузку

Возможно, будучи в депрессии, вы не думаете о физических упражнениях. Но именно это улучшает кровообращение, работу мозга и обмен веществ. Клиническая депрессия зачастую негативно влияет на все процессы, проходящие в организме на автомате. Поэтому, вам просто необходимо запускать все это самостоятельно с помощью упражнений, бега, плавания и т.п.

Читать полностью »

Все мы в определенном периоде нашей жизни вдруг прекращали отупляющий и бессмысленный бег за деньгами и задумывались о наших реальных целях и желаниях. Ведь жизнь проходит, а денег нужно все больше и больше, чтобы удовлетворить наши растущие потребности. Хотелось бы напомнить о тех маленьких радостях, которые ничего материального не стоят, но которые привнесут в нашу повседневную реальность радость, ощущение реализованного потенциала и глубинное здоровье и удовлетворенность.

Вот список (который немного похож на рассылку, предлагающую отправить письмо еще 10 адресатам для получения желаемого), составленный совершенно навскидку. Если некоторые пункты покажутся вам малозначимыми или банальными, пропускайте их и ищите или привносите сами то, что интересно лично вам. Я настоятельно рекомендую вам составить собственный список и следовать ему.

• Большая любовь и большие достижения предполагают большой риск. Не бойтесь рисковать.
• Если вы любите кого-то, любите глубоко и страстно. Скорее всего, вас сделают больно. Но это единственный путь к полной жизни.
• Не позволяйте небольшому разногласию испортить большую дружбу.
• Если вы обидели кого-то, сразу же попросите прощения или попытайтесь исправить ситуацию.
• Будьте готовы к переменам в жизни, но выработайте ценности, которые не устаревают.
• Говорите медленно, думайте быстро и рационально.
• Будьте готовы к худшему, но надейтесь на лучшее.
• Заткните рот тому маленькому человечку, который все время говорит внутри вас: «Я не могу, я не умею, у меня не получится».
• Не сдавайтесь. Как сказал Конфуций: «Все приходит к тем, кто умеет ждать».
• Постарайтесь избавляться от одной негативной мысли каждый день.
• Если вы вынуждены пойти на конфликт, делайте это элегантно. Читать полностью »