Зарядка от вегето-сосудистой дистонии

Вторник, 1 Октябрь, 2013

Приседания. Особую группу упражнений для лечения вегето-сосудистой дистонии представляют собой приседания. Они вновь приучают работать сердце, восстанавливают здоровый тонус и состояние сосудов. Делаем обычные спортивные приседания с опорой на носки ног (пятки подняты вверх), руки вытягиваем вперед. Нетренированным людям рекомендуется начинать всего с 3-5 приседаний за один раз. Немного передохните и повторите еще раз. За одно занятие сделайте до 5 подходов. Для начала этого вполне достаточно, но день ото дня норму нужно постепенно увеличивать.

Старайтесь выполнять приседания регулярно — три раза в день, и так всю неделю. В следующую неделю добавьте еще два-три приседания за один подход (по самочувствию). И постепенно увеличивая нагрузку, как дистанцию бега, постарайтесь довести их за занятие до 50-60 и более (пожилым людям в качестве верхней границы можно взять свой возраст).

Отжимания. Полезны также и отжимания. В зависимости от общего  состояния здоровья и  стадии подготовки конкретному  человеку можно подобрать индивидуальный способ отжиманий: от стенки, стола, стула, скамейки, а также отжимания с опорой на колени. Самый простой вид отжиманий — это толкание рук и локтей назад-вперед. Он хорошо подходит для разминки. Движения рук здесь ровно такие же, как при обычном отжимании: стоя, толкаем обе руки вперед от себя, вроде бы стараясь  оттолкнуть нечто ладонями с  уровня живота (выдох), затем толкаем локти назад (вдох.) За один подход необходимо сделать не менее двадцати толкающих движений назад-вперед, а за занятие — 50-60. Правда, если у вас проблемы с щитовидкой или женщина беременная, то интенсивные физические упражнения противопоказаны,  хорошо зарекомендовал себя йодомарин 200 при беременности, загляните на сайт iodomarin.com, там об этом подробней. И в целом не забывайте о фитотерапии при ВСД.

Трекбеки

  • Адрес электронной почты не публикуется. Обязательные поля отмечены *