Без насморка и кашля

Закаливание. После глубокого промывания носа можно приступать к постепенному закаливанию носоглотки. В йоге это упражнение называется ватcapa-нети (очищение носа воздухом). Оно помогает лучше прочистить нос и тонкие носовые проходы, а также обладает мощным закаливающим эффектом. Оказывается, что для очистки носа вместо сосудосуживающих капель можно использовать известные дыхательные упражнения, постепенно закаляя нос прохладным воздухом.

Выполняется упражнение следующим образом : несколько раз осторожно вдыхаем через «трудную» ноздрю, закрывая «легкую», а выдыхаем через обе ноздри. (Если ноздри дышат одинаково, можно начать с любой ноздри). Повторяем несколько раз, до тех пор  пока не почувствуем, что «трудная» ноздря начала раскрываться. С этого момента дыхание можно усилить — вдыхаем через ноздрю сильнее и резче. Затем делаем небольшое расслабление — спокойно дышим через обе ноздри с акцентом на выдохе. И, наконец, процедура выполняется с другой ноздрей.

Действие указанного упражнения основано на том, что тонки  поток прохладного воздуха усиливает кровообращением систему носоглотки, а это помогает оперативней прочистить ноздри. Кроме того, холодный воздух заметно сужает сосуды слизистой оболочки, то есть действует как капли в нос, но  в отличие от лекарств не несет побочных эффектов.
Такое дыхание вместе с закаливанием ноздрей воздухом можно применять не только во время насморка, но и каждый раз, когда нос заложен. И  если выполнять это упражнение регулярно, то в перспективе можно избавиться от насморков. Возможен и частичный эффект: насморк возникает, но проходит быстро и почти незаметно. Это тоже результат. Помните: чтобы избавиться от насморков, чистоту ноздрей нужно поддерживать регулярно.

Средство от кашля. В йоге существует особая поза — ардха-навасана («половинная поза лодки»). Названа она так потому, что напоминает лодку с невысокими бортами. Поза помогает от кашля, а также используется для профилактики простуды. Кроме того, она укрепляет мышцы шеи и верхней части спины, шейно-грудного отдела позвоночника и живота, оздоравливает поясницу, улучшает обмен веществ, развивает чувство равновесия.

Исходное положение: лежа на спине, руки протяните  вдоль бедер. Несколько раз поднимаем голову, отрывая ее от пола, и вновь опускаем (повторить семь  раз). Здесь и в следующих упражнениях дыхание произвольное.
Затем поднимаем голову вместе с верхней частью спины, так что лопатки еще касаются пола, и вновь опускаемся на пол. Руки при этом вытягиваем вперед, в сторону пальцев ног, ладони вместе (повторить 3-5 раз).
После этого потренируемся поднимать ноги вверх на 30-50 см от пола. Сначала их можно сгибать в коленях, это особенно важно для тех, у кого побаливает поясница. Затем поднимаем и опускаем прямые ноги, что чуть труднее (повторить 5-7 раз).
И, наконец, пробуем совместить подъем спины и ног: сначала поднимаем спину, затем ноги и сохраняем равновесие в этой позе. Если она получается у вас легко, можно попробовать перенести руки за голову, скрестив пальцы на затылке, а локти раскрыть в стороны. Дышим произвольно. Очищаются бронхи и легкие.