Архив за Август, 2011

Долгожданный фильм: Дом из цифр!

Воскресенье, 28 Август, 2011

Все началось, когда простой канадский парень Брент решил сделать документальный фильм о СПИДе. Ему была интересна эта тема, он хотел разобраться в деталях. Брент начал брать интервью у именитых ученых, журналистов, аналитиков и политических деятелей. Чего он не ожидал, так это того, что этот фильм перевернет его собственное представление и о ВИЧ, и о СПИДе, и о распределении власти в мире, и о других не менее важных вопросах.
Теперь этот фильм можете посмотреть и вы, потому, что он вышел на русском языке. Устраивайтесь поудобнее, ваш ждут увлекательные два часа!

 

7 практик глубокого расслабления

Четверг, 25 Август, 2011

Мы живем в современном быстроизменяющемся мире, а не посреди тайги, и это значит, что стрессовых ситуаций нам не избежать. Но мы можем научиться расслабляться и давать организму отдых от гормонов, выделяемых при стрессе. Таким образом, мы приведем тело и ум в надлежащий баланс, а также сделаем большую пользу для своего здоровья: расслабим мышцы, замедлим дыхание и ритм сердца, снизим давление и просто приведем в порядок нервную систему.
Существует довольно много практик глубокого расслабления, но одни из самых эффективных — это глубокое дыхание, прогрессивное расслабление мышц, медитация, визуализация, йога, тай чи и самомасаж.

Для любой практики расслабления вам нужно 10-20 минут в день, но если вы находитесь в постоянном стрессе, у вас депрессия, биполярное аффективное расстройство или фобии, то выделите себе около часа для более полного оздоровления нервной системы.

  1. Выделите в своем распорядке дня определенную графу под названием «Расслабление/Медитация/Визуализация» и выполняйте понравившуюся вам практику каждый день. Лучше, если это утро и поток ваших мыслей естественным образом замедлен после сна.
  2. Не практикуйте глубокое расслабление если вы устали и хотите спать, потому что расслабление — это процесс, предполагающий состояние полного внимания и ментального присутствия «здесь и сейчас».
  3. Выберите технику, которая вам действительно нравится и подходит, прислушивайтесь к своему телу и ощущениям, чтобы сделать правильный выбор.
  4. Определитесь также с тем, что вам больше хочется — быть наедине с собой или общения с близкими по интересам людьми. Если первого, то занимайтесь техникой расслабления сами, а если второго, то — пойдите в соотвествующую группу.

Читать полностью »